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書(shū)名：好孩子是陪伴出來(lái)的——再忙也要陪孩子，再忙也能陪孩子
作者(著)：[美]克萊爾?劉
目  錄
前　言　短暫分離是為了美好的未來(lái)
第一章　雙薪父母的挑戰(zhàn)
無(wú)法陪伴孩子
孩子的分離焦慮
因分離而情緒低落
因工作而有罪惡感
該不該留在家里
覺(jué)得自己不像個(gè)父母

第二章　消除分離焦慮
克服分離焦慮
強(qiáng)烈的依賴(lài)行為
孩子的分離焦慮情緒
父母的分離焦慮情緒
輕松面對(duì)教養(yǎng)

第三章　孩子的疑問(wèn)
你為什么要出門(mén)？
找出孩子真正的憂(yōu)慮
你要去哪里？
帶孩子參觀你工作的地方
我可以和你一起去嗎？
不能一起去上班的理由
你什么時(shí)候回來(lái)？
建立孩子的時(shí)間概念
教導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)時(shí)間
你不在時(shí)，誰(shuí)陪我呢？

第四章　建立親子互動(dòng)網(wǎng)
善用電話(huà)傳情意
行動(dòng)電話(huà)無(wú)距離
電腦即時(shí)通
視頻
電腦與網(wǎng)絡(luò)的使用
用錄音傳遞關(guān)懷
為孩子錄音
請(qǐng)孩子為你錄音
用信件表達(dá)溫暖
創(chuàng)意的書(shū)信傳情
建立“家庭互動(dòng)站”
家庭互動(dòng)站的五大功能

第五章　當(dāng)你無(wú)法陪伴生病的孩子
事前的準(zhǔn)備
孩子的健康照護(hù)箱
下班回家時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子生病了
讓生病的孩子感到舒適的方法
孩子還在生病，但你必須出門(mén)……
在遠(yuǎn)地也能安慰家中生病的孩子
意外狀況的預(yù)防
在意外發(fā)生后
無(wú)法陪孩子去看病
孩子患有慢性病
讓孩子接受你無(wú)法在場(chǎng)陪伴

第六章　晚上無(wú)法準(zhǔn)時(shí)回家
錯(cuò)過(guò)晚餐時(shí)間
煮夫或煮婦缺席
親子晚餐
偶爾缺席晚餐
長(zhǎng)期缺席晚餐
家事誰(shuí)來(lái)做
當(dāng)“值星官”不在家時(shí)
監(jiān)督孩子的課業(yè)
不在家時(shí)也能監(jiān)督孩子的作業(yè)

第七章　錯(cuò)過(guò)孩子的重要日子
如何告訴孩子你無(wú)法出席
誠(chéng)實(shí)告訴孩子你的狀況
捕捉珍貴時(shí)刻
拍下珍貴畫(huà)面
寫(xiě)下珍貴畫(huà)面
畫(huà)下精彩時(shí)刻
活動(dòng)當(dāng)天對(duì)孩子表達(dá)關(guān)懷
釋放罪惡感
結(jié)束工作返家后
返家后的適時(shí)關(guān)懷
錯(cuò)過(guò)孩子的生日
預(yù)先慶祝孩子生日或重要家庭日的方法
錯(cuò)過(guò)孩子重要日子的應(yīng)變之道


第八章　出差的時(shí)候
成立“聯(lián)絡(luò)基地”
建立聯(lián)絡(luò)基地的方法
聯(lián)絡(luò)基地的活動(dòng)
利用地圖做活動(dòng)
出差前的預(yù)告
打包行李
為孩子設(shè)計(jì)“打包行李”的活動(dòng)
打包記憶
出門(mén)前向孩子道別
出差時(shí)的聯(lián)絡(luò)方式
出差期間的感情聯(lián)系
收集免費(fèi)的紀(jì)念品
結(jié)束工作返家
身心俱疲返家時(shí)
重回正常的生活軌道

第九章　保持情緒穩(wěn)定
評(píng)估你的情緒
觸發(fā)情緒的原因
觸發(fā)情緒的時(shí)間
評(píng)估問(wèn)題
學(xué)著放心
面對(duì)問(wèn)題，正向思考

第十章　陪伴，給孩子留下美好回憶


【前言】
短暫分離是為了美好的未來(lái)

身為三個(gè)孩子的母親，以及丈夫經(jīng)常出差的妻子，我對(duì)于父母出差會(huì)為家庭帶來(lái)何種壓力十分了解。當(dāng)丈夫出差時(shí)，我的生活便進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，隨時(shí)得面對(duì)單親家庭可能遭遇到的種種困難，例如孩子們整天不停的問(wèn)著：“爸爸什么時(shí)候回來(lái)？”等，更教人難以應(yīng)付的是，看到孩子和出差的爸爸因?yàn)榉蛛x、無(wú)法連絡(luò)、無(wú)法陪伴而產(chǎn)生的無(wú)助感受。面對(duì)雙薪家庭的教養(yǎng)問(wèn)題，雖然我已盡了最大的能力，但仍時(shí)常覺(jué)得對(duì)孩子有無(wú)比的愧疚。
丈夫出差在外時(shí)，我會(huì)想辦法讓孩子知道他們的爸爸在什么地方、在做些什么工作、什么時(shí)候會(huì)回家，同時(shí)也會(huì)想辦法讓他們彼此保持聯(lián)系，并安撫孩子想念爸爸的心情。
當(dāng)孩子漸漸長(zhǎng)大并開(kāi)始上學(xué)，一家人的生活也有了改變，除了我們自己工作上的問(wèn)題，孩子上學(xué)和參加活動(dòng)的狀況、家里有人生病、家人相處的時(shí)間變少了等，這些都是新的挑戰(zhàn)，也讓我們更清楚的看見(jiàn)，不論家庭成員的年齡和身分為何，每個(gè)人都有不同的問(wèn)題要面對(duì)。
隨著家庭需求的改變，我們使用的策略也隨之改變。在與孩子分處兩地時(shí)，我和丈夫會(huì)想出十多種聯(lián)系的方式，并善用手邊任何可以利用的東西，以達(dá)到溝通的目的，例如因?yàn)橥砩媳仨毤影嚅_(kāi)會(huì)而無(wú)法回家時(shí)，我們會(huì)想辦法在晚餐時(shí)或在孩子的書(shū)桌上留下傳遞愛(ài)意的訊息；當(dāng)我們無(wú)法陪伴生病的孩子，或無(wú)法出席孩子的重要場(chǎng)合時(shí)，我們會(huì)想出各種技巧與方式，幫助自己克服痛苦和沮喪。
我把這些技巧與方式記錄下來(lái)，也和朋友們分享，希望父母親們?cè)谂c孩子分離時(shí)知道如何回答孩子的疑問(wèn)，進(jìn)而讓他們覺(jué)得安全、放心、受到疼愛(ài)，同時(shí)也希望父母?jìng)兡芨鶕?jù)各自家庭的需求，適度的調(diào)整技巧與方式，借此帶給家人美好的回憶、增加家人彼此聯(lián)系的頻率，并更進(jìn)一步發(fā)展出自己的技巧與方式。
當(dāng)父母，不可能永遠(yuǎn)不出錯(cuò)，也不可能永遠(yuǎn)一個(gè)人承擔(dān)一切。盡管雙薪家庭的父母生活步調(diào)匆忙，但透過(guò)這些技巧與方式還是可以幫助家人。我期望父母?jìng)兡軒е^少的罪惡感出門(mén)、孩子們能了解與接受生活中不可避免的分離時(shí)刻，而且就算不在彼此身邊，也都能感受到彼此的愛(ài)與關(guān)心。

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第一章　雙薪父母的挑戰(zhàn)

從你把新生兒從醫(yī)院帶回家的那一天起，到送孩子離家上大學(xué)，或孩子離開(kāi)你去追求事業(yè)的那一天為止，每一天，都是父母的挑戰(zhàn)。尤其當(dāng)孩子還在幼年與童年時(shí)期，對(duì)父母的高度依賴(lài)總讓父母片刻都不忍心離開(kāi)他們。
只是，不論你如何努力，為人父母總會(huì)有缺席的時(shí)候，任何一個(gè)父母都無(wú)法分分秒秒的守在孩子身邊。其實(shí)，缺席并不重要，重要的是孩子如何看待父母缺席這件事，而這也是父母需要努力完成的任務(wù)。父母必須協(xié)助孩子了解、整合父母不在的這些時(shí)刻，如果父母處理得宜，自然能提升孩子的自我價(jià)值感、變得更加獨(dú)立、對(duì)世界更有安全感，也懂得與人保持連絡(luò)的技巧；他們會(huì)明白，就算父母偶爾或經(jīng)常會(huì)缺席，雙方也一樣能建立起緊密的情感與連系，因?yàn)?，雖然無(wú)法每天都在一起，但心靈與精神上卻時(shí)時(shí)刻刻相依相伴。
生活中一定有必須分離的時(shí)刻。如果你和絕大多數(shù)人一樣是個(gè)上班族，那么有許多時(shí)候是必須得和家人分開(kāi)的，每個(gè)上班的日子，你和孩子一大早便各自奔赴不同的地點(diǎn)，除了這個(gè)固定缺席的時(shí)間之外，有時(shí)你還得加班、到外地出差，或是外出參加應(yīng)酬，這些都是你不得不成為缺席父母的理由，而且即便是全天候的家庭主婦或主夫，也仍然得面對(duì)和孩子分開(kāi)的情況。
如果你的孩子性格比較獨(dú)立，那么分開(kāi)的過(guò)程會(huì)很順利，幾個(gè)擁抱、親吻，再加上一句“待會(huì)兒見(jiàn)”就行了；但是，若你的孩子依賴(lài)性強(qiáng)，或是孩子忽然變得很粘人，那么和孩子分離時(shí)就會(huì)變得困難重重。
當(dāng)家中有零到十二歲的孩子時(shí)，“分離”對(duì)雙薪父母與孩子來(lái)說(shuō)都是巨大的挑戰(zhàn)。就算分離的過(guò)程很順利，我們還是會(huì)掛念孩子，會(huì)擔(dān)心他們是否有得到妥善的照顧，是不是一切安然無(wú)恙，是不是過(guò)得開(kāi)心快樂(lè)？
特別是在分開(kāi)的時(shí)候，聽(tīng)到孩子語(yǔ)氣焦慮的問(wèn)：“你要去哪里？”、“你什么時(shí)候回來(lái)？”、“我可以跟你一起去嗎？”等問(wèn)題，更令我們不由自主的心生愧疚。不過(guò)，既然分離是無(wú)法避免的，那么父母就該想法辦幫助自己和孩子減輕分離的焦慮，以及如何以愉快、輕松的態(tài)度面對(duì)無(wú)法共度時(shí)光的遺憾。


無(wú)法陪伴孩子

大多數(shù)時(shí)間我喜愛(ài)在家中和女兒待在一起，但有時(shí)，當(dāng)我站在窗邊看見(jiàn)其他父母去工作，這讓我覺(jué)得沒(méi)有為自己的生命做過(guò)什么。

當(dāng)個(gè)全天候媽媽留在家里教養(yǎng)子女，其實(shí)并不是一份吸引人的工作。不論你的能力再好，它都無(wú)法給你升遷的機(jī)會(huì)、沒(méi)有休假的時(shí)間或午餐時(shí)間，而且每天得疲累不堪的超時(shí)工作，更無(wú)法享受勞工保險(xiǎn)的福利。這看起來(lái)就像一份毫無(wú)價(jià)值可言的工作，然而全職父母的工作就像所有上班族做的任何工作一樣，都具有相當(dāng)?shù)纳a(chǎn)力與價(jià)值，畢竟沒(méi)有任何事會(huì)比教養(yǎng)出一位健全的人類(lèi)更重要。
但是，外出工作真的會(huì)感覺(jué)自己比較有價(jià)值，比較有成就嗎？調(diào)查顯示，孩子與父母分離會(huì)產(chǎn)生焦慮感，而外出工作的父母——尤其是母親——經(jīng)常會(huì)因?yàn)榕c孩子分離而顯得情緒低落、因?yàn)闊o(wú)法隨時(shí)照顧孩子而感到有罪惡感，于是人在外面，心卻留在家里，甚至覺(jué)得自己不像個(gè)父母。尤其是必須到外地過(guò)夜出差時(shí)，對(duì)家中有年幼孩子的父母更是一種煎熬。

孩子的分離焦慮
對(duì)絕大多數(shù)年幼的孩子而言，與父母分離時(shí)心里都會(huì)產(chǎn)生分離焦慮感，在他們的心中，分離沒(méi)有時(shí)間的長(zhǎng)短，短暫的分離對(duì)他們來(lái)說(shuō)就像永恒那么久，令他們感到焦慮不安。他們可能會(huì)在早上你送他們到幼稚園門(mén)口或小學(xué)門(mén)口時(shí)，用讓人心碎的聲音喊著：“媽媽?zhuān)灰?！”這種情景常常讓你痛苦的對(duì)孩子深感內(nèi)疚。
以下幾個(gè)方法，可以幫助孩子減輕分離焦慮情緒：

?縮短說(shuō)再見(jiàn)的時(shí)間
減輕孩子分離焦慮的最好的方式，就是縮短說(shuō)再見(jiàn)的時(shí)間，這個(gè)方法不但可以減輕孩子焦慮的情緒，還能讓孩子知道一切都不會(huì)改變，讓他們的心情可以安定下來(lái)。

?創(chuàng)造分離儀式
透過(guò)一個(gè)固定的分離儀式，把這個(gè)令人心情低落的時(shí)間變得輕松、容易一些。每天與三個(gè)女兒在幼稚園與小學(xué)門(mén)口分離時(shí)，我會(huì)親吻一下她們的額頭，并把一個(gè)飛吻吹到孩子的手掌中，再將她們的手掌合起來(lái)，然后對(duì)她們說(shuō)：“你看，媽媽一直都在你身邊喔！”即便老大上了小學(xué)后，已不再有分離焦慮的情況，但她還是會(huì)向我索取額吻與飛吻，因?yàn)槟切┪亲屗X(jué)得與我很親昵。
我的朋友蘇太太，則是利用物品來(lái)幫助讀幼稚園的女兒轉(zhuǎn)化，從女兒三歲上幼稚園至今一年多了，她每天送女兒到幼稚園門(mén)口時(shí)就會(huì)拔下頭上一個(gè)漂亮、可愛(ài)的發(fā)夾，夾在女兒的頭發(fā)上，并對(duì)女兒說(shuō)：“這個(gè)發(fā)夾是我們倆的最?lèi)?ài)，現(xiàn)在你幫我戴著，一直到我放學(xué)來(lái)接你喔！”女兒每次戴上那個(gè)發(fā)夾就很高興，好像她與媽媽的心緊緊連在一起。

?不要偷偷溜走
不要趁著孩子轉(zhuǎn)身之際、不注意或玩得正專(zhuān)心的時(shí)候，沒(méi)有向他們說(shuō)再見(jiàn)就偷偷摸摸的溜走。你以為他沒(méi)有看到你離開(kāi)，就不會(huì)難過(guò)、焦慮，但是等到他們發(fā)現(xiàn)父母不見(jiàn)了的時(shí)候，反而會(huì)更加感到慌張不安。你可以告訴他：“你乖乖去上課，等你放學(xué)的時(shí)候，媽媽一定會(huì)站在校門(mén)口等你喔?！?br />
?不要拖拖拉拉的不忍離開(kāi)
當(dāng)孩子不想讓你走的時(shí)候，一定會(huì)讓你痛苦萬(wàn)分。在那些場(chǎng)合里，你可能會(huì)企圖拖延離開(kāi)的時(shí)間，直到看見(jiàn)一個(gè)笑臉為止，但是大部分的時(shí)候，這么做只會(huì)把痛苦的時(shí)間拉長(zhǎng)。不要這樣說(shuō)：“如果我現(xiàn)在去上班，可不可以？”來(lái)請(qǐng)求孩子允許，這個(gè)答案一定會(huì)是很宏亮的：“不！”相反的，你可以用陳述事實(shí)的方式說(shuō)：“拜拜啰！小南瓜，吃完點(diǎn)心之后，我就會(huì)看到你啰！”

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因分離而情緒低落
分離焦慮不是孩子的專(zhuān)利，父母一樣得面對(duì)分離帶來(lái)的情緒問(wèn)題。即使是最高興的人，也不可能時(shí)時(shí)刻刻都是笑嘻嘻的，所以心情低落時(shí)，你也沒(méi)有必要用罪惡感來(lái)加劇已經(jīng)沉重的心情。當(dāng)你為了與孩子分離而陷入情緒低落時(shí)，不妨讓孩子知道你只是個(gè)平凡人，偶爾也會(huì)有情緒低落的時(shí)候。孩子是很敏感的，當(dāng)你隱藏負(fù)面情緒去陪伴他時(shí)，他絕對(duì)可以感受到你的情緒，而他的情緒也會(huì)受到影響，這樣的陪伴并不會(huì)帶給他快樂(lè)與心情上的穩(wěn)定。因此，絕對(duì)不要讓?xiě)n郁低落的情緒影響你正常的作息、家庭氣氛、工作或人際關(guān)系。
讓孩子知道你的喜怒哀樂(lè)，就是讓孩子了解生命有起有落，有時(shí)表現(xiàn)出傷心并沒(méi)有關(guān)系，而且能讓別人分擔(dān)自己的憂(yōu)傷也是很好的，但是絕不可以把負(fù)面情緒加諸在孩子身上，那是不公平的。孩子偶爾可以處理“媽媽今天心情有點(diǎn)不好、有點(diǎn)悲傷”的狀況，但無(wú)法承受與處理“媽媽都是因?yàn)槲也艂?、心情不好的”的情境?br /> 當(dāng)清楚知道自己的情緒低落是因?yàn)榕c孩子分離所致時(shí)，你便可以透過(guò)追蹤的方式學(xué)習(xí)控制它。如果你覺(jué)得自己陷入情緒低落的次數(shù)很頻繁，就試著把它們記錄下來(lái)，包括發(fā)生的時(shí)候、你的心情、孩子的心情等，然后在下次情緒陷入低潮前，想辦法讓自己的心情保持冷靜與平靜。
另一個(gè)解決情緒低落問(wèn)題的方法是，找一個(gè)同情的耳朵，你的配偶、朋友、親戚、治療師、神職人員、父母支持團(tuán)體等，都是很好的傾吐對(duì)象。如果你平日沒(méi)有為自己保留一些溝通的時(shí)間，現(xiàn)在就把它安排進(jìn)去，像是在孩子上床睡覺(jué)后和配偶好好聊一聊，或是利用假日和朋友一起吃飯聊心事，這些都能幫助你舒緩低落、憂(yōu)郁的情緒。


因工作而有罪惡感
我喜歡工作，而且我覺(jué)得整天待在家里帶孩子會(huì)令我發(fā)瘋，但是當(dāng)我看到其他媽媽們留在家里照顧、陪伴孩子時(shí)，我心中的罪惡感便加劇，對(duì)無(wú)法陪伴孩子而感到內(nèi)疚不已。

你是你，不是其他媽媽?zhuān)槐孛銖?qiáng)自己和她們一樣留在家里陪伴、照顧孩子，當(dāng)你的人在家里，心卻在外面時(shí)，相信你無(wú)法得到快樂(lè)，你的孩子也一樣。有的媽媽原本就樂(lè)于陪伴、照顧孩子，有的媽媽卻不見(jiàn)得適合如此。對(duì)其他父母及小孩有利的方式，不一定對(duì)你及你的小孩也有利；反之亦然。你的快樂(lè)與滿(mǎn)足對(duì)小孩是很重要的，那也是他們快樂(lè)與滿(mǎn)足的來(lái)源之一，如果你的快樂(lè)與滿(mǎn)足是來(lái)自外出工作，那你就該那么做，因?yàn)檫@不只是為了你自己，也是為了你的孩子。
一旦決定外出工作，就不要覺(jué)得會(huì)因?yàn)闊o(wú)法全天候陪伴孩子而影響到孩子的將來(lái)。根據(jù)研究顯示，在一切條件相等的情況下，母親外出工作的孩子并不會(huì)比母親留在家陪伴、照顧的孩子，在情緒上更容易受到影響或者適應(yīng)力較差，而且不論是在學(xué)業(yè)上或人際關(guān)系上，兩種孩子的表現(xiàn)都相等。
所以，不要因?yàn)闆Q定外出工作、無(wú)法陪伴孩子而產(chǎn)生罪惡感；相反的，應(yīng)該對(duì)身為現(xiàn)代婦女感到慶幸，因?yàn)槟悴恢挥幸环N選擇，而且可以選擇讓自己快樂(lè)。當(dāng)你是個(gè)快樂(lè)的媽媽時(shí)，才能養(yǎng)出快樂(lè)的孩子。
如果你還是會(huì)因?yàn)闊o(wú)法陪伴、照顧孩子而心生內(nèi)疚，以致無(wú)法專(zhuān)心工作，不妨參考下列提供的建議，也許它們可以減輕每天朝九晚五的你的內(nèi)心壓力，并更加拉近你與孩子的距離。

?固定例行事項(xiàng)
把例行事項(xiàng)的時(shí)間固定下來(lái)，如此不但可以安撫幼兒，更能幫助總是手忙腳亂、跟不上時(shí)間表，且對(duì)突發(fā)狀況慌亂不知所措的雙薪父母。你可以為你和孩子設(shè)定一些固定的儀式，例如早上穿衣前的親昵對(duì)話(huà)與擁抱、一起吃早餐聊聊這天要做的事、午餐時(shí)通個(gè)電話(huà)、下班后一起散步談?wù)劗?dāng)天發(fā)生的事情等。

?給孩子一些連系情感的小東西
找些屬于你的小東西，像是你經(jīng)常使用的手帕、上班時(shí)所拍的照片、與孩子在沙灘上的合照、有你的照片的過(guò)期證件等，讓孩子帶在身邊，這樣在你們分開(kāi)時(shí)，孩子仍能感覺(jué)到彼此的親近，從而降低焦慮。另外，把一些屬于孩子的小東西帶在身邊，對(duì)你也有相同的作用。
?留個(gè)愛(ài)的小字條
在孩子的書(shū)包里、中午的便當(dāng)盒上，或午休時(shí)睡覺(jué)用的小枕頭邊放張字條，請(qǐng)保姆或老師幫忙念給孩子聽(tīng)，表達(dá)你對(duì)孩子的關(guān)愛(ài)。

?保持聯(lián)絡(luò)或來(lái)個(gè)午餐約會(huì)
利用中午時(shí)間打電話(huà)到保姆家，與孩子簡(jiǎn)短閑聊一下。如果你工作的地方離保姆家或孩子就讀的幼稚園很近，那么可以試著每?jī)芍芑蛎總€(gè)月與孩子一起共進(jìn)午餐，但如果孩子在午餐后不愿回家或幼稚園，就應(yīng)該停止這種午餐約會(huì)。

?帶孩子參觀你工作的地方
偶爾可以帶孩子到你工作的地方參觀一下，讓他認(rèn)識(shí)你的同事，并向他解釋你上班時(shí)都在做些什么，也可以讓孩子坐在你的位置上，“感受”一下你上班時(shí)的情景感覺(jué)。這樣當(dāng)他與你分離時(shí)，他會(huì)知道你在什么地方、都在做些什么，這些畫(huà)面有助于你們感情的連系。

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?學(xué)習(xí)壓力控制
壓力是生活中無(wú)可避免的一部分，尤其是對(duì)家有幼兒的父母而言，但只要學(xué)會(huì)如何應(yīng)付它，就不會(huì)讓壓力控制了你的生活，令你神經(jīng)衰弱。把生活中會(huì)造成壓力的因素全部列出來(lái)，然后評(píng)估你對(duì)每項(xiàng)壓力的來(lái)源有多大的控制力，并將它們分成三種類(lèi)型：可能無(wú)法控制的、可以某種程度控制的、可以完全控制的。先從“可以完全控制的”類(lèi)型開(kāi)始著手，決定控制它們的方法與時(shí)間。
也許，某些壓力的來(lái)源是可以完全消除的，假設(shè)兼顧工作與家庭會(huì)令你筋疲力竭，可以考慮暫時(shí)離職留在家中照顧孩子，或者把工作時(shí)間縮減為半天，或者改采兼職的形式，又或者換個(gè)令你們更滿(mǎn)意的保姆等。總之，你必須找到應(yīng)付壓力的方法。

?行事注重條理與效率
做事情有組織、條理分明，會(huì)讓你的生活變得有效率且輕松許多，也比較能夠掌控生活的節(jié)奏。隨身帶個(gè)小記事本，把每天要做的事情全記錄下來(lái)：家事、雜事、采購(gòu)、照顧小孩的任務(wù)、必須完成或追縱的工作等，然后將每件事情依時(shí)間與重要性分別標(biāo)上A、B、C的優(yōu)先順序：A表示一定要完成，B表示在明天結(jié)束前必須完成，C則表示有空閑時(shí)再慢慢做的事。有了如此條理清楚的分類(lèi)后，能幫助你不再陷入混亂失控的生活、覺(jué)得每天好像都有做不完的事情一樣。

?尋求協(xié)助
尋求任何可能的協(xié)助，結(jié)合更多有同樣需求的人的力量，藉以減輕、分散你的壓力。例如建立父母合作網(wǎng)絡(luò)，與其他父母輪流看顧并接送孩子上學(xué)；請(qǐng)家中的長(zhǎng)輩幫忙分擔(dān)照顧幼兒；雇用鐘點(diǎn)清潔人員每周兩次幫忙打掃家里，讓你有較多時(shí)間陪伴孩子等。此外，你還需要尋求情緒上的支持，透過(guò)傾吐生活中的問(wèn)題來(lái)為情緒找到出口，如果你很難和配偶討論這些，那么就向其他處境相同的父母傾吐。

?善待自己與夫妻關(guān)系
如果可以的話(huà)，每天為自己做些事情；如果不能做到的話(huà)，至少每周一次。去看一場(chǎng)你喜歡的電影、泡個(gè)舒服的三溫暖、做個(gè)全身美容按摩等，如此小小的放松，必定能夠讓你暫時(shí)拋開(kāi)壓力，感到身心愉快。
每個(gè)月至少一次，在孩子睡著后，和你的配偶共進(jìn)晚餐；或者請(qǐng)鐘點(diǎn)保姆幫忙照顧孩子，讓你們夫妻一起看場(chǎng)電影或外出用餐；偶爾在周末時(shí)請(qǐng)家中長(zhǎng)輩或父母合作網(wǎng)絡(luò)幫忙照顧孩子，然后夫妻兩人出外旅行，這些都是很棒的點(diǎn)子。只有夫妻倆共處的時(shí)光不僅有助于婚姻關(guān)系的穩(wěn)定，也有益于你們的心理健康。

?利用時(shí)間做運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使你的心靈蘇醒、恢復(fù)身體活力、減輕生活壓力、改善你的態(tài)度，讓你的心情保持愉快。如果沒(méi)有時(shí)間上健身房運(yùn)動(dòng)，不妨把運(yùn)動(dòng)時(shí)間融入你每天忙碌的生活中，例如上班時(shí)舍棄電梯改爬樓梯；下班后提早一、二站下車(chē)，然后走路回家；和孩子一起在地毯上做有氧運(yùn)動(dòng)等。

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第二章　消除分離焦慮

我朋友瑪莉的兒子似乎年紀(jì)越大越依賴(lài)她，現(xiàn)在他已經(jīng)快三歲了，但只要媽媽一離開(kāi)視線(xiàn)，他就會(huì)立刻放聲大哭。即便媽媽在他的身邊陪伴，但只要她分心做其他事情，他就會(huì)開(kāi)始用力拉她的手或抱她的腳，想讓她無(wú)法專(zhuān)心做事情；更別說(shuō)媽媽只要一離開(kāi)家，他就會(huì)開(kāi)始大哭。當(dāng)媽媽必須外出辦事情時(shí)，會(huì)請(qǐng)保姆幫忙照顧幾個(gè)小時(shí)，但每次他都哭到保姆實(shí)在無(wú)法招架，只好打電話(huà)叫媽媽快回家，而兒子也只有看到媽媽回家時(shí)才肯停止哭泣。
另外，我也發(fā)現(xiàn)，分離焦慮好像不是孩子的專(zhuān)利，有些父母和孩子分離時(shí)，孩子好像完全不受影響，不哭、不鬧、也不會(huì)粘父母，反倒是父母發(fā)覺(jué)自己感到很不自在，總想時(shí)時(shí)刻刻守在孩子身邊，一和孩子分開(kāi)，就會(huì)感到焦慮不安。


克服分離焦慮

有的孩子很早就能情感獨(dú)立，有的孩子上了幼稚園后才開(kāi)始漸漸獨(dú)立，也有的孩子到了上小學(xué)時(shí)仍然充滿(mǎn)分離焦慮。陪伴、照顧孩子是所有父母最想要做的事，但對(duì)雙薪家庭的父母來(lái)說(shuō)，若孩子一直無(wú)法克服分離焦慮的問(wèn)題，反而會(huì)更加重父母工作時(shí)的不安情緒。
為了兼顧家庭與工作，父母得先解決孩子的分離焦慮問(wèn)題，孩子的分離焦慮行為會(huì)以許多不同的方式呈現(xiàn)，雙薪家庭的父母該如何在孩子感覺(jué)安全的情況下，幫助孩子克服分離焦慮？

豆?jié){媽媽

學(xué)習(xí)來(lái)啦

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強(qiáng)烈的依賴(lài)行為
學(xué)步兒總是好奇的探索世界，但是當(dāng)他感受到那個(gè)世界的威脅壓力時(shí)，便會(huì)立刻飛奔到父母的懷里。其實(shí)，幼兒這種既獨(dú)立又依賴(lài)的矛盾現(xiàn)象是很正常且合理的，孩子的世界雖然漸漸變大了，但父母仍是他們的世界中心。雖然父母對(duì)現(xiàn)象通常感到欣慰，卻也是一項(xiàng)負(fù)擔(dān)，因?yàn)楦改傅靡贿吂ぷ?，一邊分心照顧緊抱著父母的腳、傷心哭泣的幼兒，而在這種兩者無(wú)法兼顧的情況下，父母只能一面對(duì)幼兒充滿(mǎn)罪惡感，一面勉強(qiáng)地完成工作。
幼兒如此強(qiáng)烈的依賴(lài)行為，不只妨礙了父母的工作，也影響幼兒在身體、心智、情緒、社會(huì)關(guān)系上的成長(zhǎng)發(fā)展。因此，父母必須小心處理幼兒這段困惑時(shí)期，必須給予孩子充足的安全感與支持，但絕對(duì)不要過(guò)度保護(hù)，以免影響其應(yīng)有的正常成長(zhǎng)發(fā)展。
父母該如何讓幼兒帶著信心，慢慢學(xué)習(xí)獨(dú)立，不再時(shí)時(shí)刻刻粘著父母呢？以下是我建議的方法。

?給幼兒滿(mǎn)滿(mǎn)的關(guān)注
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)父母對(duì)幼兒的關(guān)注越充足，幼兒就越不會(huì)想要時(shí)時(shí)刻刻粘著父母不放，或想獨(dú)占父母的注意力，所以父母可以盡量找時(shí)間陪伴孩子，陪他一起唱歌、說(shuō)故事給他聽(tīng)、和他一起玩游戲等。充足的關(guān)懷可以幫助孩子建立自信心及安全感，進(jìn)而有勇氣學(xué)習(xí)獨(dú)立，漸漸的，孩子對(duì)父母的強(qiáng)烈依賴(lài)心也會(huì)隨著時(shí)間減輕。

?分散孩子的心思
就算父母只是暫時(shí)離開(kāi)孩子幾分鐘，也要找些事情給孩子做，借此分散孩子的心思。例如，找一些他一個(gè)人可以進(jìn)行的游戲或活動(dòng)給孩子做（像是畫(huà)圖、堆樂(lè)高積木），等他因?qū)Ｗ⒍浉改?，不再時(shí)時(shí)刻刻粘著父母時(shí)，父母就可以做點(diǎn)自己的事。

?保持冷靜、從容的態(tài)度
父母常會(huì)在不知不覺(jué)中將自身的焦慮傳給幼兒，進(jìn)而導(dǎo)致幼兒的情緒無(wú)法安定，因此遇到緊急事情，必須暫時(shí)離開(kāi)孩子去處理時(shí)，父母務(wù)必保持冷靜且從容不迫的態(tài)度，以面帶微笑的沉穩(wěn)語(yǔ)調(diào)對(duì)孩子說(shuō)話(huà)。
如果孩子仍然哭鬧著不讓父母離開(kāi)，父母也絕對(duì)不要露出煩躁的表情，請(qǐng)以平靜、輕松的語(yǔ)氣對(duì)他說(shuō)：“不用擔(dān)心，我保證很快就回來(lái)陪你?！钡仁虑樘幚硗旰?，也要以同樣輕松的態(tài)度對(duì)他說(shuō)：“我答應(yīng)你很快就回來(lái)陪你，你看，我是不是很快就回來(lái)了？”久而久之，孩子會(huì)相信且習(xí)慣父母真的只是暫時(shí)離開(kāi)，也就不再哭鬧不休了。

?不要留戀幼兒的依賴(lài)行為
隨著年紀(jì)漸增，幼兒開(kāi)始脫離父母、學(xué)習(xí)獨(dú)立，有些父母這時(shí)反而會(huì)有失落感，覺(jué)得孩子不再需要自己，因而舍不得放開(kāi)孩子的手，留戀并希望孩子能夠繼續(xù)依賴(lài)自己。這些父母會(huì)暗暗的高興幼兒對(duì)自己的依賴(lài)，但他們卻沒(méi)有警覺(jué)到，這種心態(tài)只會(huì)助長(zhǎng)孩子的依賴(lài)性，所以父母必須隨時(shí)自我提醒，避免對(duì)孩子的依賴(lài)行為有所期待，以免阻礙幼兒的正常成長(zhǎng)發(fā)展。

如果你用盡所有的方法，孩子依然片刻都無(wú)法離開(kāi)你的話(huà)，那么就先讓他依賴(lài)，不要強(qiáng)迫與他分離，以免造成他內(nèi)心的恐懼，之后再趁機(jī)開(kāi)導(dǎo)他即可。一般而言，幼兒的依賴(lài)行為是很正常的，且大約會(huì)持續(xù)到上托兒所后才會(huì)慢慢改善，對(duì)此，父母不妨讓孩子與外界多多接觸，協(xié)助他早點(diǎn)獨(dú)立。

孩子的分離焦慮情緒
從幼兒出生的那一天起，他們的人生就伴隨著一次又一次的分離，因?yàn)槊總€(gè)新階段的成長(zhǎng)都代表一次新的分離。斷奶改吃固體食物，代表著離開(kāi)媽媽的乳房；學(xué)會(huì)爬、坐、走路，代表著離開(kāi)媽媽的懷抱；緊接著，上學(xué)、離家參加夏令營(yíng)、到外地上大學(xué)等，都是一次又一次的分離，因此父母應(yīng)該趁著孩子年幼時(shí)，協(xié)助他學(xué)習(xí)處理分離的場(chǎng)面，這將有助于孩子未來(lái)處理不同階段的分離情緒。
一般而言，在十個(gè)月大到兩歲期間，許多學(xué)步兒在與父母分開(kāi)時(shí)都會(huì)出現(xiàn)分離焦慮的情緒、露出明顯的痛苦憂(yōu)郁。有些孩子從未出現(xiàn)分離焦慮的情形，但有些孩子的分離焦慮情緒會(huì)延伸至三歲，甚至到更大的時(shí)候。這類(lèi)容易陷入分離焦慮情緒的幼兒，如果除了父母之外，得不到其他大人的關(guān)愛(ài)或很少接觸其他大人，他們的焦慮情況會(huì)變得更嚴(yán)重。
以下幾項(xiàng)建議，可以幫助父母和孩子解決分離時(shí)的焦慮問(wèn)題。


?重視孩子的焦慮情緒
當(dāng)孩子哭喊著求父母不要離開(kāi)時(shí)，父母要重視孩子的焦慮情緒，但不要反應(yīng)過(guò)度與緊張，雖然內(nèi)心會(huì)有不忍，不過(guò)仍得實(shí)事求是，該做的事還是要做。面對(duì)孩子的分離焦慮時(shí)，父母應(yīng)以冷靜、同情的態(tài)度安撫孩子，但還是堅(jiān)定地離開(kāi)他，千萬(wàn)不要因?yàn)樾能浂`事。

?幫孩子建立安全感
有些父母為了讓孩子早點(diǎn)學(xué)會(huì)獨(dú)立，于是采取鐵腕手段，經(jīng)?？桃怆x開(kāi)孩子，讓他長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處。這種訓(xùn)練孩子獨(dú)立的方式會(huì)讓孩子還來(lái)不及真正學(xué)會(huì)獨(dú)立，就已經(jīng)變成一個(gè)極度沒(méi)有安全感、容易情緒焦慮的孩子。
在訓(xùn)練孩子獨(dú)立的過(guò)程中必須要很有耐心，而且絕對(duì)不要隨意或刻意離開(kāi)他。當(dāng)孩子面臨生活的轉(zhuǎn)變或遭遇壓力時(shí)，父母更需要加倍關(guān)愛(ài)孩子，慢慢培養(yǎng)孩子的安全感，等孩子有了安全感后，在與父母的離開(kāi)時(shí)就比較不會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒，同時(shí)學(xué)習(xí)獨(dú)立的速度也會(huì)比較快。

?千萬(wàn)不要偷偷離開(kāi)
很多父母為了不想和孩子分離時(shí)，看到他傷心哭鬧、難分難舍的情景，于是趁著幼兒不注意或睡著時(shí)偷偷離開(kāi)。其實(shí)，這種方法不但無(wú)法消除孩子的分離焦慮，反而讓孩子更覺(jué)得沒(méi)有安全感，以致于下次更緊盯著父母的一舉一動(dòng)，只要發(fā)現(xiàn)父母有離開(kāi)的征兆，就會(huì)緊粘著父母不放。所以，父母應(yīng)該把握每次和幼兒分離時(shí)的“程序”，借此幫助幼兒建立信心與安全感。

?別讓孩子掌控局勢(shì)
許多父母為了安撫孩子的哭鬧行為，會(huì)盡可能滿(mǎn)足孩子的需求，而孩子也很聰明且很快地察覺(jué)到，“哭鬧”就是他掌控局勢(shì)的最大籌碼，從此漸漸學(xué)會(huì)以哭鬧來(lái)得到想要的東西。
讓孩子學(xué)會(huì)“哭鬧是無(wú)法得到想要的東西”的觀念，對(duì)孩子是很重要的童年課題。父母絕不要因?yàn)楹⒆哟罂薮篝[就讓他為所欲為，而是應(yīng)該按照上述方法，按部就班的進(jìn)行，在該與孩子分開(kāi)時(shí)不要三心二意的猶豫不決，要讓孩子知道局勢(shì)是由你掌控的，同時(shí)也要讓他習(xí)慣由別人來(lái)照顧他。

?拋開(kāi)愧疚感
大部分的父母在與孩子分離時(shí)都會(huì)感到不舍，尤其是看到孩子傷心哭鬧的模樣，內(nèi)心更會(huì)浮現(xiàn)深深的愧疚。其實(shí)，父母難免會(huì)感到愧疚，但這樣的愧疚毫無(wú)建設(shè)性可言，不但無(wú)法減輕孩子的焦慮情緒，反而會(huì)令孩子覺(jué)得你離開(kāi)他是項(xiàng)錯(cuò)誤的行為，所以才會(huì)充滿(mǎn)內(nèi)疚感。收拾起你的愧疚吧！想辦法解決孩子的焦慮才是務(wù)實(shí)、正確的態(tài)度。

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父母的分離焦慮情緒
分離焦慮不只會(huì)發(fā)生在孩子身上，許多父母在與孩子分離時(shí)，也一樣會(huì)出現(xiàn)情緒焦慮。造成父母分離焦慮的原因有很多，但最本能的原因是為了保護(hù)孩子，有如母獅保護(hù)幼獅、母雞會(huì)在小雞身邊徘徊一樣。除了本能的原因外，還有許多較為復(fù)雜、難以解釋的原因，有賴(lài)父母一一找出，才能處理此種情緒。通常導(dǎo)致父母分離焦慮的原因有許多種，以下是幾個(gè)常見(jiàn)的因素。

?不放心由別人來(lái)照顧孩子
許多父母都不放心把孩子交給保姆或其他家人照顧，總覺(jué)得沒(méi)有人能夠像自己一樣有耐心又有愛(ài)心的照顧孩子。事實(shí)上，父母?jìng)冇羞@樣的擔(dān)心是難免的，但是只要謹(jǐn)慎挑選并訓(xùn)練保姆，清楚的和保姆溝通及傳達(dá)你的要求，孩子自然就能受到良好的照顧。

?離開(kāi)孩子會(huì)有罪惡感
有時(shí)候父母因?yàn)樨?cái)務(wù)、情感或工作因素而必須離開(kāi)，心中難免會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生罪惡感，其實(shí)父母只要平時(shí)能給孩子充分的愛(ài)與關(guān)注，外出時(shí)能讓孩子得到很好的照顧，這樣就已經(jīng)盡職了，大可不必因?yàn)榕紶柗蛛x而產(chǎn)生罪惡感。更何況，和孩子分離對(duì)親子關(guān)系具有正面幫助，孩子可以借此機(jī)會(huì)和外人接觸，擴(kuò)展他的世界，父母則可以回到正常的人際關(guān)系。
和孩子分離會(huì)令父母產(chǎn)生罪惡感，看到孩子淚流滿(mǎn)臉的哀求父母不要離開(kāi)時(shí)，父母心中的罪惡感更會(huì)排山倒海而來(lái)。不過(guò)，有時(shí)候孩子的眼淚是一時(shí)的，等到父母踏出家門(mén)后，他們的哭鬧要不了多久就會(huì)停止。

?對(duì)照顧者產(chǎn)生嫉妒
雙薪家庭的父母總希望能為孩子找到最好的照顧者，能夠有愛(ài)心、負(fù)責(zé)任、隨時(shí)注意孩子的人，讓孩子不會(huì)因?yàn)榕c父母分開(kāi)而焦慮哭鬧。只是，當(dāng)真的找到一位理想的照顧者時(shí)，父母又常會(huì)暗自矛盾、掙扎與擔(dān)心，害怕保姆表現(xiàn)得太好，孩子反而對(duì)她產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴(lài)感，最后取代了父母在孩子心中的地位，成為孩子最喜愛(ài)的人，讓父母感到自尊心受傷。
許多父母都經(jīng)歷過(guò)此種矛盾的復(fù)雜心理階段，但這種心理其實(shí)是杞人憂(yōu)天。雖然其他人能夠把孩子照顧得很好，但再幼小的孩子也很清楚，沒(méi)有任何人可以取代父母在心中的地位，保姆會(huì)來(lái)來(lái)去去，但父母卻會(huì)永遠(yuǎn)陪伴他，所以當(dāng)孩子很喜歡、依賴(lài)保姆時(shí)，父母應(yīng)該高興自己做了正確的選擇，讓孩子得到更多人的愛(ài)與照顧；當(dāng)父母下班回家，看到孩子和保姆玩得很開(kāi)心，卻對(duì)自己視若無(wú)睹時(shí)，不妨視之為孩子適應(yīng)良好，終于可以解除孩子的分離焦慮?？傊?，能夠看到孩子每天都很快樂(lè)，這才是父母主要的目的與欣慰，嫉妒照顧者就免了吧。

?不愿意放手
大部分的父母都非常熱衷于親子關(guān)系的經(jīng)營(yíng)，有時(shí)甚至?xí)^(guò)度重視，反而讓經(jīng)營(yíng)親子關(guān)系的重要性超越生活中所有的事情。在孩子剛出生的前兩年，親子關(guān)系的經(jīng)營(yíng)確實(shí)能為父母帶來(lái)非?？鞓?lè)的時(shí)光；但長(zhǎng)期而言，這種不愿意放手的行為不但會(huì)讓孩子喪失學(xué)習(xí)獨(dú)立的機(jī)會(huì)，也會(huì)阻礙父母的自我成長(zhǎng)。孩子遲早會(huì)與父母分離，不論父母愿不愿意接受、能不能面對(duì)，這件事早晚都會(huì)發(fā)生。


輕松面對(duì)教養(yǎng)
三個(gè)女兒還小的時(shí)候，我總是把教養(yǎng)視為一件工作，就像到企業(yè)上班一樣，凡事講求責(zé)任、效率、目標(biāo)，而且不停的擔(dān)心自己無(wú)法勝任這份工作，以致于無(wú)法享受與孩子相處的樂(lè)趣，害怕自己萬(wàn)一哪個(gè)地方做得不好，就會(huì)犯下危害孩子終生的結(jié)果。尤其是當(dāng)我必須外出辦事情時(shí)，更是人在外面、心在家里，心情上的焦慮實(shí)在難以言喻。
但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，自己過(guò)度重視一般日常生活的事情，從她們吃什么、穿什么，到她們花多少時(shí)間刷牙、幾點(diǎn)上床睡覺(jué)等都非常嚴(yán)肅以待。年幼孩子的行為原本就幼稚，但我卻因?yàn)椴涣私猓鵁o(wú)法把它們視為正常的行為，當(dāng)女兒們發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，我擔(dān)心她們無(wú)法彼此相愛(ài)；當(dāng)她們拒絕在睡覺(jué)時(shí)間乖乖上床時(shí)，我擔(dān)心她們叛逆、無(wú)法遵守基本的規(guī)則；當(dāng)她們的聯(lián)絡(luò)簿上出現(xiàn)老師表達(dá)對(duì)女兒的習(xí)慣或功課的關(guān)切時(shí)，我的腦海中立刻浮現(xiàn)女兒未來(lái)人生失敗的畫(huà)面！我完全無(wú)法放松，這不僅給自己帶來(lái)巨大的壓力，也讓女兒們承受莫大的壓力。
每次看到其他父母談及親子關(guān)系時(shí)，那種充滿(mǎn)甜蜜、滿(mǎn)足與享受的神情，我便不禁懷疑自己的教養(yǎng)態(tài)度是否有問(wèn)題。我十分欽佩其中一位媽媽幽默的教養(yǎng)態(tài)度，她六歲的女兒從小就非常討厭洗頭，每次洗頭時(shí)總是頑強(qiáng)抵抗、蠕動(dòng)不安。有一次，她好不容易終于幫女兒把頭洗好了，但女兒看到頭發(fā)閃亮又干凈時(shí)，卻生氣的說(shuō)：“我現(xiàn)在要去拿沙子灑在我的頭發(fā)上。”她覺(jué)得女兒簡(jiǎn)直是得了便宜還賣(mài)乖，很想叫她別再抱怨了，但她并沒(méi)有這樣做，反而笑著對(duì)女兒說(shuō)：“不！我們應(yīng)該拿一些水泥，把它倒得你滿(mǎn)頭都是，這樣更精彩?！彼纳鷼庠谟哪?huà)語(yǔ)的轉(zhuǎn)化下，反而換來(lái)了母女的笑聲。
現(xiàn)在，我終于明白，如果我能學(xué)著放松一點(diǎn)，用微笑來(lái)面對(duì)大部分的事情，那么我和女兒們都會(huì)擁有比較輕松的生活，而我也能真正享受到其他父母那種甜蜜、滿(mǎn)足、享受的感受與樂(lè)趣。

小雪花@sy

說(shuō)的非常好

玉善豐

很有用，已經(jīng)收藏了，謝謝！

王姓寶寶

這是必須的