兩只小熊

拯救電腦族健康的營(yíng)養(yǎng)美食

電腦使用普及，電腦病也跟著風(fēng)生水起，尤其是對(duì)白領(lǐng)一族而言，每個(gè)人至少有著一項(xiàng)電腦病。頸椎毛病，鼠標(biāo)手，干眼癥……如此之多的疾病，我們?cè)撛鯓尤ケＷo(hù)自己呢?
為了減輕長(zhǎng)期使用電腦對(duì)健康造成的種種損害，合理膳食，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，已經(jīng)成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。作為愛美一族的電腦美女們就更要把好這一關(guān)，要做健康電腦美女一族。為你推薦幾個(gè)拯救電腦族的營(yíng)養(yǎng)美食對(duì)癥下藥吧。
拯救骨骼：含鈣量高的食物

電腦在操作中有高速、單一、重復(fù)的特點(diǎn)，長(zhǎng)期處于強(qiáng)迫體位(指身體的某個(gè)部分處于非自然狀態(tài)時(shí)的體位)，易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。
減輕電腦操作對(duì)肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。

海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源。

油菜的營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
　 黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。
其他健骨食品:西蘭花、芹菜、紫菜。
拯救雙眼：胡蘿卜、菠菜

長(zhǎng)時(shí)間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。

維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。
其他明目食品:西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。


拯救皮膚：膠原蛋白，補(bǔ)充水分
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，電腦屏幕的輻射，會(huì)令皮膚狀況呈現(xiàn)暗淡的情況，一直對(duì)著電腦，也會(huì)覺得皮膚油油的，皮膚油說(shuō)明你的皮膚缺失水分。
皮膚出現(xiàn)這種狀況，我們要開始警惕，以避免皮膚出現(xiàn)更糟的情況，首先要補(bǔ)充充足的水分，每天8杯水是不可少的，用的產(chǎn)品也要以保濕為主，肌膚有充足的水分就水油平衡，但是肌膚的真皮層里，水分還是缺失的，隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白會(huì)加速流失，膠原蛋白是可以補(bǔ)充真皮中的水分，大家可以試試歐寶諾的膠原蛋白，吸收效果好，皮膚暗黃也明顯改善。

sunny1017

謝謝謝謝，很受用

兩只小熊

原帖由 coney8412 于 2010-4-10 13:10 發(fā)表
謝謝熊媽

呵呵,自己成了熊媽了~~

我愛草莓828

現(xiàn)在基本天天對(duì)著電腦阿

coney8412

謝謝熊媽